Cuando tu mente divague (¡y lo hará!), simplemente reconoce el pensamiento y regresa amablemente a la respiración. No te juzgues. Tiempo: 3-5 minutos. 2. El Escaneo Corporal (Conexión mente-cuerpo) Ideal para reducir el estrés físico y la ansiedad.
Este es el ejercicio base. Puedes hacerlo sentado, de pie o incluso acostado.
Nota cualquier tensión, calidez, hormigueo o dolor, aceptando la sensación sin intentar cambiarla, simplemente notándola. Tiempo: 10-15 minutos. 3. La Meditación de los 5 Sentidos
Acuéstate cómodamente y cierra los ojos. Lleva tu atención lentamente desde los dedos de los pies hasta la cabeza.
¿Sientes que tu mente va a mil por hora? ¿Te cuesta vivir el presente sin preocuparte por el futuro? A menudo pensamos que la meditación requiere horas de silencio en una montaña, pero el experto , autor de Mindfulness para Dummies , demuestra lo contrario: el mindfulness es accesible, práctico y puede integrarse en tu día a día en minutos .
La atención plena ( mindfulness ) no trata de poner la mente en blanco, sino de .