La fiecare 45-60 de minute de stat pe scaun, ridicați-vă, faceți câțiva pași și executați o ușoară întindere a spatelui sau a șoldurilor.
Acești mușchi ai trenului inferior preiau o mare parte din forța generată la ridicare. Când sunt rigizi sau slabi, forța se transferă direct în zona lombară. Exercitii pentru zona lombarДѓ
Dacă suferiți deja de o afecțiune diagnosticată (hernie de disc, spondilolistezis, stenoza canalului vertebral), este obligatoriu să cereți sfatul unui kinetoterapeut înainte de a începe. III. Categorii de Exerciții pentru Zona Lombară La fiecare 45-60 de minute de stat pe
Beneficii: Oferă o tracțiune ușoară și o relaxare profundă a mușchilor paravertebrali. Dacă suferiți deja de o afecțiune diagnosticată (hernie
Pentru a înțelege de ce anumite exerciții sunt eficiente, este esențial să înțelegem structura acestei zone complexe. Coloana lombară este formată din cinci vertebre mari (notate de la L1 la L5), separate prin discuri intervertebrale care acționează ca niște amortizoare hidraulice.
Cum se execută: Sprijiniți-vă pe antebrațe și pe vârfurile picioarelor. Mențineți corpul în linie dreaptă, de la cap până la călcâie. Este crucial să nu lăsați bazinul să coboare și să mențineți abdomenul încordat.
Cum se execută: Întins pe spate, cu genunchii îndoiți și tălpile pe sol. Lăsați ambii genunchi să cadă ușor spre dreapta, în timp ce privirea și umerii rămân pe sol, orientate spre stânga. Repetați pe ambele părți.